تعزيز المناعة للمراهقين والشباب 

الشباب والفتايات بالتحديد في سن المراهقة دائماً يكونوا بحاجة إلى تقوية جهاز المناعة خاصة بعد إنتشار العديد من الفيروسات بالتزامن مع بدء موسم الدراسة .. إليكم أهم نصائح تعزيز المناعة للمراهقين

       جهاز المناعة

يتولّى جهاز المناعة مسؤولية الدفاع عن الجسم ضّد الأمراض والعدوى التي تسبّبها الكائنات الحيّة الدقيقة. ويمكننا عبر اتّباع مجموعة من النّصائح الصحيّة والغذائيّة تقوية جهازنا المناعي وتعزيز مقاومته للأمراض والعدوى كما يأتي

  اتباع نظام غذائي متوازن

يعتبر الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة من طرق تعزيز المناعة لدى الشباب في سن المراهقة بشكل كبيرلمكافحة الأمراض، من الأطعمة التي تساعد على رفع معدل المناعة: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات

 ممارسة الرياضة بانتظام

من أهم طرق تعزيز المناعة للمراهقين هي ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية، مما يجعل ذلك الجسم اكثر قوة مواجهة العدوى والوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة التي يمكن أن يتعرض إليها بعض الشباب والفتايات أثناء تواجدهم في المدرسة

   اتباع العادات الصحية

:بعض الشباب بحاجة لإتباع بعض العادات المفيدة لهم كما التالي

:النوم الجيد

لا شك أن الحصول قسط كافِ من النوم له  الفضل الأكبر في تقوية المناعة. لذا يجب على المراهقين مابين سن عشر سنوات مما بين 14 إلى 17 سنة يجب أن يحصلوا على 10 ساعات يوميا، مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي، وإنتاج البروتينات أثناء النوم والتي تسمى السيتوكينات مما يسهم في محاربة العدوى والتقليل من الإلتهابات

:شرب كمية كبيرة من المياة

يحتاج الجسم لحوالي لترين إلى ثلاثة لتر من الماء حتى يستطيع تنقية نفسه من السموم.  وكذلك مساعدة الخلايا المناعية في أداء عملها بكفاءة فيعتبر ذلك من ضمن العادات الصحية التي يجب اتباعها للحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته

:الإعتناء بالنظافة الشخصية

  الإعتناء بالنظافة الشخصية بشكل منتظم والتي منها غسل الأسنان والاستحمام وغسل اليدين تساعد على تقليل الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسات. مما يُساهم ذلك تعزيز المناعة للمراهقين

 وقد أوصت منظمة الصحة العالمية بالأهتمام بالنظافة الشخصية وخاصةً غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة ثانية تقريباً لإزالة البكتيريا والفيروسات

:تجنّب تناول الوجبات الجاهزة

كثير من الشباب في سن المراهقة يميلون إلى الوجبات السريعة التي تضعف جهاز المناعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تؤثر بشكل سلبي على الخلايا المناعية في الجسم

 الصحة النفسية

الحزن، والمستويات المرتفعة من الإجهاد النفسي الذي يتعرض له الشباب في سن المراهقة من الأسباب التي تقلل مناعة الجسم وتجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة، لذلك يجب الاهتمام بالصحة النفسية لتقوية جهاز المناعة وتحسين كفاءته في محاربة الفيروسات والبكتيريا

  تناول بعض المكملات الغذائية

عند تناول عقار ما، تستثار الخلايا المناعية للجسم ويتم إنتاج أجسام مضادة تجاه الفيروسات. ومن ضمن هذه الأدوية “بيو كابس بلص” وهو منتج أمريكي يستخدم لتقوية وتعزيز المناعة للمراهقين

وهو منتج متعدد الفيتامينات، حيث يحتوي على 14 فيتامين مختلف و 6 معادن طبيعية وأساسية في الاحتياجات اليومية المُوصى بها بالإضافة إلى غذاء ملكات النحل والجينسنغ