علاج النحافة .. طرق صحية لزيادة الوزن

في بعض الأحيان قد تكون خسارة الوزن مكسب جيد لصحة الإنسان، إلّا أنَّ الوصول إلى النحافة الشديدة قد يكون مصدر قلق إذا كان ناتجاً عن سوء التغذية، ولكن بإتباع عدة نصائح صحية يمكن علاج النحافة بشكل كبير، في هذا التقرير سنتعرف على طرق التخلص من النحافة ونصائح لزيادة الوزن بسرعة وأمان

طرق علاج النحافة الشديدة

:هناك عدة طرق قد تكون بمثابة خطوات ثاقبة للتخلص من النحافة الشديدة، ومنها

:تحسين النظام الغذائي

تناول الطعام بشكل متكرر:  يعد أفضل علاج للنحافة عند تناول 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، حيث أن الشخص المصاب بالنحافة يشعر بالشبع بشكل أسرع مقارنة بالآخرين، لذلك يُنصح بتناول وجبات صغيرة وكثيرة على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة

اختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية: مثل الخبز، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور كل هذا يعتبر جزء من نظام غذائي صحي للتخلص من النحافة. بالإضافة إلى بعض المشروبات الصحية عالية السعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر، والكوكتيلات المحتوية على منتجات الألبان كاملة الدسم مع الفواكه والخضروات الطازجة

تجنّب الوجبات الجاهزة والسريعة: لا يتمثل علاج النحافة في الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر للحصول على وزن زائد، مثل: الشوكولاتة، والكعك، والمشروبات السكرية، حيث يمكن أن تؤدي هذه الوجبات إلى زيادة الكتلة الدهنية بدلاً من كتلة الجسم الخالية من الدهون، كما قد تزيد خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

 :استخدام المكمّلات الغذائية

:تعد المكملات الغذائية علاج سريع للنحافة الشديدة في حال لم يستطع الشخص زيادة وزنه عن طريق الغذاء، وتتمثل في

.مكمّلات البروتين: والتي تُعدّ من أبرز المكمّلات الغذائية لزيادة الوزن؛ لأنَّ البروتين هو المكون الأساسي للعضلات

.الزنك: يلعب الزنك دوراً هاماً في فتح الشهية وزيادة الوزن

.زيت السمك: يُعدُّ واحد من الأكثر المكمّلات الغذائية الأكثر شيوعًا؛ لأحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية

والجدير بالذكر أنه يجب إعطاء المُكمّلات الغذائيّة فقط لأصحاب فقدان الوزن بعد خضوعهم للتشخيص الكامل والذي يبين إصابتهم بالنحافة الشديدة، وتقديم المُكملات المناسبة لهم من قبل اخصائي التغذية، وقد يحتاج الشخص إلى تناولها بضعة أسابيع فقط

:ممارسة الرياضة

لها دور فعال في زيادة الوزن وعلاج النحافة، وفي هذه الحالة يُنصح الأشخاص المصابون بالنحافة بالتحدث مع المختصّين لتحديد النشاط البدني المناسب لهم بناءً على احتياجاتهم الصحية، مثل تمرين الضغط  والكتف لبناء عضلات الذراعين والكتفين. ويمكن ممارسة اليوجا وتمارين السكوات والاندفاع لبناء عضلات الساقين والفخذ والرجلين

الآثار الجانبية للنحافة الشديدة

:قد تُعرِّض النحافة الشديدة الشخص إلى مشاكل ومخاطر صحيّة، منها

.الشعور بالتعب واستنزاف الطاقة، نظرًا لعدم الحصول ما يكفي من السعرات الحراري

.ضعف جهاز المناعة، ونتيجة لذلك الإصابة بالأمراض بشكل متكرر، وقد تستمر الأمراض الشائعة لفترة أطول من المعتاد لصعوبة مقاومتها

.مشاكل في الجلد والشعر والأسنان، فقد يؤدي جفاف الجلد أو لتساقط الشعر وضعف في صحة الأسنان

.فقر الدم، بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الحديد والفولات وفيتامين ب12. مما يؤدي ذلك إلى بطء التئام الجروح كالجروح بعد العمليات

.تأخر النمو وترقق العظام، يحتاج الأطفال والمراهقين بشكل خاص إلى العناصر الغذائية للنمو وتكوين العظام

.عدم انتظام ضربات القلب. ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية

علاج النحافة ونصائح عامة 

 لضمان صحة جيدة عليك الإعتماد على نظام غذائي صحي والمتابعة مع أخصائي تغذية لتجنب التعرض إلى النحافة الشديدة،  كما عليك الانتباه إلى وجباتك الغذائية بحيث تكون متنوعة ومتكررة على مدار اليوم وغنيّة بالمغذّيات 

بالإضافة إلى تجنب الضغط والتوتر، وممارسة الرياضة باستمرارحتى تتمكن من علاج النحافة بشكل آمن وصحي